Mein letzter erfolgloser Versuch war im Sommer 2025 mit YAZIO, es lag nicht an der App, sondern daran das sich ab da unser Leben von heute auf Morgen auf den Kopf gestellt hat und es dann mehrere Abende in der Woche das sogenannte „Baustellenessen“ gab: Schokolierte Erdn\u00fcsse, Fruchtgummi, Chips, Schokolade und alles wieder von Vorne. Damals hab ich ca. 6 Wochen vor der Baustelle<\/em> ich auch das Jahresabo mit YAZIO abgeschlossen, f\u00fcr mich schlug die App 35\u20ac vor, das ist ein absolut fairer Preis. Bei anderen Apps zahlt man das teilweise pro Monat bzw. alle 3 Monate.
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Ich bin ja auch nicht mehr die j\u00fcngste und mitten in den Wechseljahren, was die Abnahme leider auch noch erschwert.
Auf Fett und Alkohol zu verzichten, ist alles kein Problem, aber der allergr\u00f6\u00dfte Gegner ist f\u00fcr mich immer noch der Zucker!<\/p>\n\n\n\n
Die letzte Ern\u00fcchterung kam Mitte April 2026 beim neuen Hausarzt: 109,7kg<\/strong>! Upsi, schon wieder fast den H\u00f6chststand erreicht. Als Apps nutze ich nicht nur YAZIO, sondern auch zus\u00e4tzlich die Apple eigene Fitness App und den Schlaf tracke ich auch mit der Apple Watch. Um einen besseren \u00dcberblick zu haben, \u00fcbertrage ich all diese Daten in ein Journal. Mag jetzt auf den ersten Blick doppelt oder unsinnig klingen, aber so sehe ich es einfacher, wie oft ich Cheattage gemacht habe, wie oft ich Fleisch gegessen habe (ich bin mittlerweile Flexitarier) oder Sport gemacht habe. Ich erhoffe mir auch dadurch die Zusammenh\u00e4nge besser zu verstehen. Au\u00dferdem hoffe ich, das ich durch das nochmalige Schreiben es besser verinnere.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n Jetzt hab ich schon fast 100 Tage geschafft und bin bei 102 kg, das macht ein BMI von 36,1 und ist immer noch deutliches \u00dcbergewicht. Aber es geht vorw\u00e4rts! Mein erstes Ziel ist unter 100 kg zu kommen und dann in 10kg Schritten runter bis 79 kg. Das w\u00e4re zwar immer noch leichtes \u00dcbergewicht und ein BMI von 28, aber damit w\u00e4re ich voll fein. Wenn ich es noch bis 75 oder 73 kg schaffe, umso besser. Ich hab mir kein Zeitlimit gesetzt, um mir kein Druck zu machen. Aktuell freue ich mich auch dar\u00fcber, das ich es kaum noch den Drang habe, S\u00fc\u00dfigkeiten essen zu wollen, was ich als ein sehr gutes Zeichen sehe.<\/p>\n\n\n\n Jaaaa, ich wei\u00df! Sport ist essenziell wichtig beim Abnehmen, wenn da nicht dieser innere Schweinehund w\u00e4re, der einen daran hindert, es einfach zu machen! Auch hier hab ich in all den Jahren schon so viel ausprobiert:<\/p>\n\n\n\n Tja, hat sich davon was langfristig durchgesetzt? Nat\u00fcrlich nicht. Woran liegts? Ich wei\u00df es nicht. Es ist nicht so, das mir das alles kein Spa\u00df gemacht hat, aber ich schaff es zum Beispiel nicht, es fest in meinen Alltag zu integrieren oder es fehlte manchmal schlicht das Geld dazu. Die 10er Karte f\u00fcr das Jumping lag um die 150 \u20ac, das ging dann irgendwann nicht mehr. Inline Skaten habe ich geliebt! In meiner Heimatstadt gab es vor 25 Jahren ein Tuesday Night Skaten, im Konvoi \u00fcber den Stra\u00dfenasphalt zu fahren! GENIAL! Seit meinen vielen Umz\u00fcgen habe ich nie wieder eine sch\u00f6ne Strecke zum skaten gefunden. Auch fehlte mir damals oft die Motivation mich abends nach der Arbeit nochmal f\u00fcrs Fitnessstudio aufzuraffen. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" ….ein Thema was mich schon mein Leben lang begleitet. 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Ja, er will mich unterst\u00fctzen, dachte ich schon oh cool endlich mal ein Arzt, der sich dem Thema annimmt. Aber es endete leider in einem kopierten Zettel und aufgelisteten Lebensmitteln h\u00e4ndisch mit Textmarker angeleuchtet und eingeteilt in „essen Sie davon viel, davon nur ab und zu und das bitte so wenig wie m\u00f6glich und bitte eine Stunde am Tag bewegen. Ach wow, sowas hab ich ja noch nie gesehen… *Ironie aus* Auch mit mit meinen weiteren gesundheitlichen Problemen fand ich das vom Arzt eine sehr entt\u00e4uschende Beratung! Auch auf die Frage, welche Zuckermenge am Tag noch so okay w\u00e4re, hatte er keine Antwort. Die DGE empfiehlt ja 50g pro Tag, aber das finde ich schon sehr hart. Ab diesen Tag hab ich wieder mit YAZIO angefangen meine Lebensmittel zu tracken!
Aber: Ich habe in einem Forum gelesen, das die dort errechneten Kalorien nicht wirklich korrekt sind. Dort wurde auch empfohlen, auf Di\u00e4thelfer<\/a> den Grund- und Leistungsumsatz berechnen zu lassen. Bei mir kam ein Grundumsatz von 1597 Kalorien und nochmal 511 f\u00fcr den Leistungsumsatz raus. Von diese 2108 Kalorien werden dann wieder 300-500 Kalorien abgezogen, das soll das „gesunde Kaloriendefizit“ sein. Egal was die App mir anzeigt, ich achte einfach darauf, das ich nicht mehr als 1608-1808 Kalorien am Tag zu mir nehme.
Die N\u00e4hrwerte verteilen sich im Schnitt bei mir auf 50% Kohlenhydrate, 20% Eiwei\u00df und 30 % Fett. Mein Schnitt beim Zucker liegt bei 91g, ich kann gar nicht einsch\u00e4tzen, ob das viel oder wenig ist. Bei den Ballaststoffen komme ich auf 17g im Durchschnitt, das ist noch etwas zu wenig, aber daran arbeite ich auch aktuell.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/trebella.de\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/img_2044-1024x577.jpg\")
<\/figure>Sport<\/h4>\n\n\n\n
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Ich habe mir aber vorgenommen, wo ich jetzt ein Fitnessstudio in 5 Minuten Laufn\u00e4he habe, werde ich mich dort anmelden, sobald ich wieder ein Job habe. <\/p>\n\n\n\n