….ein Thema was mich schon mein Leben lang begleitet. Ich war nie richtig schlank, mein BMI lag immer mindestens bei 26 bis hin zu 39. Ich hab schon so vieles ausprobiert: WeightWatchers, FDH, Low Carb, Low Fat, Paleo, und und und…
Nie habe ich es etwas langfristig durchgehalten, meist waren es etwa 6 bis 8 Wochen und bin dann wieder ins alte Muster verfallen. Was ich allerdings nie gemacht hab, waren diese einseitigen Diäten, wie SlimLine, Kohlsuppe, nicht seriöse Saftkuren oder etwa die Abnehmspritze.
ich bin 168 cm groß, mein absoluten Höchststand hatte ich 2021 mit 112 kg mitten in der Corona Pandemie. Damals hatte ich andere gesundheitliche Probleme und ich war superstreng mit mir, was den Fettgehalt anging. Was sich dann aber auch auf der Waage auswirkte: 16kg in 6 Monaten.
Mein letzter erfolgloser Versuch war im Sommer 2025 mit YAZIO, es lag nicht an der App, sondern daran das sich ab da unser Leben von heute auf Morgen auf den Kopf gestellt hat und es dann mehrere Abende in der Woche das sogenannte „Baustellenessen“ gab: Schokolierte Erdnüsse, Fruchtgummi, Chips, Schokolade und alles wieder von Vorne. Damals hab ich ca. 6 Wochen vor der Baustelle ich auch das Jahresabo mit YAZIO abgeschlossen, für mich schlug die App 35€ vor, das ist ein absolut fairer Preis. Bei anderen Apps zahlt man das teilweise pro Monat bzw. alle 3 Monate.
Ich bin ja auch nicht mehr die jüngste und mitten in den Wechseljahren, was die Abnahme leider auch noch erschwert.
Auf Fett und Alkohol zu verzichten, ist alles kein Problem, aber der allergrößte Gegner ist für mich immer noch der Zucker!
Die letzte Ernüchterung kam Mitte April 2026 beim neuen Hausarzt: 109,7kg! Upsi, schon wieder fast den Höchststand erreicht.
Ja, er will mich unterstützen, dachte ich schon oh cool endlich mal ein Arzt, der sich dem Thema annimmt. Aber es endete leider in einem kopierten Zettel und aufgelisteten Lebensmitteln händisch mit Textmarker angeleuchtet und eingeteilt in „essen Sie davon viel, davon nur ab und zu und das bitte so wenig wie möglich und bitte eine Stunde am Tag bewegen. Ach wow, sowas hab ich ja noch nie gesehen… *Ironie aus* Auch mit mit meinen weiteren gesundheitlichen Problemen fand ich das vom Arzt eine sehr enttäuschende Beratung! Auch auf die Frage, welche Zuckermenge am Tag noch so okay wäre, hatte er keine Antwort. Die DGE empfiehlt ja 50g pro Tag, aber das finde ich schon sehr hart. Ab diesen Tag hab ich wieder mit YAZIO angefangen meine Lebensmittel zu tracken!
Aber: Ich habe in einem Forum gelesen, das die dort errechneten Kalorien nicht wirklich korrekt sind. Dort wurde auch empfohlen, auf Diäthelfer den Grund- und Leistungsumsatz berechnen zu lassen. Bei mir kam ein Grundumsatz von 1597 Kalorien und nochmal 511 für den Leistungsumsatz raus. Von diese 2108 Kalorien werden dann wieder 300-500 Kalorien abgezogen, das soll das „gesunde Kaloriendefizit“ sein. Egal was die App mir anzeigt, ich achte einfach darauf, das ich nicht mehr als 1608-1808 Kalorien am Tag zu mir nehme.
Die Nährwerte verteilen sich im Schnitt bei mir auf 50% Kohlenhydrate, 20% Eiweiß und 30 % Fett. Mein Schnitt beim Zucker liegt bei 91g, ich kann gar nicht einschätzen, ob das viel oder wenig ist. Bei den Ballaststoffen komme ich auf 17g im Durchschnitt, das ist noch etwas zu wenig, aber daran arbeite ich auch aktuell.
Als Apps nutze ich nicht nur YAZIO, sondern auch zusätzlich die Apple eigene Fitness App und den Schlaf tracke ich auch mit der Apple Watch. Um einen besseren Überblick zu haben, übertrage ich all diese Daten in ein Journal. Mag jetzt auf den ersten Blick doppelt oder unsinnig klingen, aber so sehe ich es einfacher, wie oft ich Cheattage gemacht habe, wie oft ich Fleisch gegessen habe (ich bin mittlerweile Flexitarier) oder Sport gemacht habe. Ich erhoffe mir auch dadurch die Zusammenhänge besser zu verstehen. Außerdem hoffe ich, das ich durch das nochmalige Schreiben es besser verinnere.
Jetzt hab ich schon fast 100 Tage geschafft und bin bei 102 kg, das macht ein BMI von 36,1 und ist immer noch deutliches Übergewicht. Aber es geht vorwärts! Mein erstes Ziel ist unter 100 kg zu kommen und dann in 10kg Schritten runter bis 79 kg. Das wäre zwar immer noch leichtes Übergewicht und ein BMI von 28, aber damit wäre ich voll fein. Wenn ich es noch bis 75 oder 73 kg schaffe, umso besser. Ich hab mir kein Zeitlimit gesetzt, um mir kein Druck zu machen. Aktuell freue ich mich auch darüber, das ich es kaum noch den Drang habe, Süßigkeiten essen zu wollen, was ich als ein sehr gutes Zeichen sehe.
Sport
Jaaaa, ich weiß! Sport ist essenziell wichtig beim Abnehmen, wenn da nicht dieser innere Schweinehund wäre, der einen daran hindert, es einfach zu machen! Auch hier hab ich in all den Jahren schon so viel ausprobiert:
- Inline Skaten
- mehrere Mitgliedschaften in diversen Fitnessstudios
- Jumping Fitness
- einen Crosstrainer zuhause
- DVDs von Jillian Michaels
- zuletzt mit der Nintendo Switch und Ringfit
Tja, hat sich davon was langfristig durchgesetzt? Natürlich nicht. Woran liegts? Ich weiß es nicht. Es ist nicht so, das mir das alles kein Spaß gemacht hat, aber ich schaff es zum Beispiel nicht, es fest in meinen Alltag zu integrieren oder es fehlte manchmal schlicht das Geld dazu. Die 10er Karte für das Jumping lag um die 150 €, das ging dann irgendwann nicht mehr. Inline Skaten habe ich geliebt! In meiner Heimatstadt gab es vor 25 Jahren ein Tuesday Night Skaten, im Konvoi über den Straßenasphalt zu fahren! GENIAL! Seit meinen vielen Umzügen habe ich nie wieder eine schöne Strecke zum skaten gefunden. Auch fehlte mir damals oft die Motivation mich abends nach der Arbeit nochmal fürs Fitnessstudio aufzuraffen.
Ich habe mir aber vorgenommen, wo ich jetzt ein Fitnessstudio in 5 Minuten Laufnähe habe, werde ich mich dort anmelden, sobald ich wieder ein Job habe.
