08:30 | Frühstück
1 Proteinbrötchen mit zuckerreduzierter Marmelade und Kaffee Protein Shake mit ungezuckerter Hafermilch
Kalorien: 456 | Kohlenhydrate: 46,5g | Protein: 39,2g | Fett: 10,9g | Zucker: 19,8g | Ballaststoffe: 7,5g
vegetarisch ✔️ | vegan ❌ | laktosefrei ✔️ | glutenfrei ❌
Kosten: 0,91 €
Rating: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
12:30 | Mittagessen
ein Proteinriegel mit weißer Schokolade und Erdnussgeschmack
Kalorien: 223 | Kohlenhydrate: 14,4g | Protein: 20,4g | Fett: 9,6g | Zucker: 1,9g | Ballaststoffe: 7,2g
vegetarisch ✔️ | vegan ❌ | laktosefrei | glutenfrei ❌
Kosten: 1,25 €
Rating: ⭐️⭐️
20:00 | Abendessen
Grillbrot m. Tomaten/Gurkensalat und Dressing
Kalorien: 176 | Kohlenhydrate: 30,5g | Protein: 6,4g | Fett: 2,9g | Zucker: 5,3g | Ballaststoffe: 3,0g
vegetarisch ✔️ | vegan ✔️ | laktosefrei ✔️ | glutenfrei ❌
Kosten: 0,74 €
Rating: ⭐️⭐️⭐️
16:45 u. 21:15 | Snacks
2 Spinat Cashew Taschen mit Gurkensalat und Dressing | Wafer Bites, Magnum Mini Eis, Handvoll Brezelchips
Kalorien: 573 | Kohlenhydrate: 49,8g | Protein: 31,1g | Fett: 128,5g | Zucker: 15,9g | Ballaststoffe: 9,0g
vegetarisch ✔️ | vegan ❌ | laktosefrei ❌ | glutenfrei ❌
Kosten: 2,61 €
Rating: ⭐️⭐️⭐️⭐️
Getränke
800ml Fanta Exotic Zero
Kalorien: 24 | Kohlenhydrate: 4,0g | Protein: 0g | Fett: 0g | Zucker: 3g
vegetarisch ✔️| vegan ✔️ | laktosefrei ✔️ | glutenfrei ✔️
Kosten: 0,60 €
Rating: ⭐️⭐️⭐️⭐️
GESAMT
Kalorien: 1505 | Kohlenhydrate: 157g | Protein: 83g | Fett: 58g | Zucker: 45g | Ballaststoffe: 22,5g
Kosten: 6,11 €
Rating: ⭐️⭐️⭐️
Was für ein chaotischer Tag. Zuwenig Kalorien heute und zuviel Fett (35 statt 25%), aber dafür sind die Protein und Ballaststoffwerte ganz passabel.
