Lebensmittel, die mir bei der Abnahme geholfen haben

• Ajvar / vegetarische Brotaufstriche (eignen sich auch super als Dip!)
• Peperoni im Glas
• MCT Öl im Sprüher
• Glasnudeln bzw. selbstgemachte Sommerrollen
• Proteinriegel als Schokoladeersatz
• selbstgemachter Protein Fluff aus TK Früchten
• Linsenchips (ich achte auf ein Fettgehalt von max. 15g pro 100g)
• REWEbio Laugencracker*

Obst & Gemüse

• jegliche Art von Beeren
• Birnen
• Datteltomaten
• Gurken
• Radieschen
• Snackmöhren
• Zucchini
• Kohlrabi
• Paprika

Milchprodukte

• Skyr
• Hessischer Handkäse bzw. Harzer
• pflanzliche Milchalternativen (z.B. Hafer-Soja oder Hafer ohne Zucker)
• Alpro Kochcreme* light als Sahneersatz

TK Produkte

• Edamame
• Nomoo Eis*
• Fruchtzwerge* Eis (90er Kids wissen sofort, was damit gemeint ist)
• Magnum Mini*

Frühstück

• Proteinbrötchen
• zuckerreduzierte Marmelade

Getränke

• Zerups* oder Zero Softdrinks (nicht jeden Tag!)
• Softdrinks (z.B. DieLimo Zitrone/Limette*, Fanta Cassis*, Sprite*) im Verhältnis ca. 25/75% mit Wasser strecken
• Active o2* (super für unterwegs)
• Volvic Hibiscus Tee* (ab und zu gemischt mit EDEKA Weißer Pfirsichsaft*)

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Allgemeines

• Anstatt die Pfanne, lieber den Airfryer benutzen
• Möglichst wenig Öl, Butter, Süßstoff, Nüsse oder Fruchtsäfte
• kein Alkohol! Nein, auch keine Ausnahme, z.B. das Piccolöchen bei Tante Gerda!
• ein Stanley Cup* mit 1,2l. Klingt blöd, aber ich kann nur aus einem Strohhalm gut trinken, und die große Menge motiviert mich, den Pott am Abend geleert zu haben
• ich esse schon seit 5 Jahren nichts frittiertes mehr
• Mahlzeiten etwas zu planen (wenn man abends im Restaurant ist, tagsüber mit viel trinken und mit möglichst kalorienarmes Essen ein paar Kalorien einzusparen)
• Im Kühlregal zu den light Varianten greifen
• dm „Creamy Coffee“ Protein Pulver*, im Sommer eine geniale Alternative zu Eiskaffee (die Frappé Version)
• durch die erhöhte Proteinaufnahme hab ich kaum noch Heißhunger auf Süßes
• alle 10 Tage einen Cheattag ist vollkommen in Ordnung!

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*enthält unbezahlte Werbung